Bekkenbunnen

Når du sitter rett opp og ned på en stol, så sitter du på bekkenbunnen. Det er den som holder oppe alle de indre organene i kroppen din.
 
Hvis bekkenbunnen er for slapp, blir alle åpningene i den slappe (rumpehull, tissehull, skjede), og i verste fall kan indre organer og livmor synke ned mellom bekkenbena (såkalt nedfallen livmor).
 
PC-muskelen
Hovedmusklaturen i bekkenbunnen (på engelsk: pelvic floor) ligger som en hengekøye  på innsiden av bekkenbena, og kan strammes inn og opp i kroppen. Musklen har det latinske navnet pubococcygeus (PC-muskelen), og starter ved bekkenbenet (”pubic bone”) og strekker seg til halebenet (”coccyx”). Hos kvinner ligger den som et åttetall rundt henholdsvis skjede/klitoris og anus. Det er denne som trekker seg sammen automatisk under orgasme.
 
Kegel-trening
Å stramme PC-musklene kalles Kegel-trening (oppkalt etter forskeren som oppfant det). Menn kan sjekke om de kniper ved å kjenne på muskelen mellom ballene og anus, eller sjekke at sin halvstive penis vipper opp og ned.
 
Det finnes mange metoder for kvinner, den enkleste er å putte en finger inn i skjeden og kjenne at du strammer godt rundt den. Eller du kan gjøre det mens mannen har sin penis der.

Orgasmeguru Betty Dodson sverger til å putte en tung stålstav med kule på inn i musa og holde denne mens man strammer, hun har utviklet sin egen ”kegeliser”.
 
Du kan lære deg å stramme hele eller deler av muskelen: Hele ringmusklaturen, bare rundt anus, rundt urinrøret, rundt prostata, og for kvinner: skjedens ytre del og skjedens indre del, urinrørsåpningen og klitoris.
 
Produkter for bekkenbunnstrening
Noen kvinner har lært seg å knipe på feil måte, de strammer for eksempel bare anus, eller anus og lårene, eller mest rundt urinrørsåpningen. Derfor kan det være lurt med hjelpemidler.